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  心神不定時，要盡量把原因寫在紙上

  我在心神不定、工作效率不高的時候，就試著盡可能具體而大量地把原因寫到紙上，不管多么不足掛齒的無聊小事，都會先試著把它寫下來，比如“鄰居家的貓叫聲很討厭”、“想快點聽到剛買的CD”、“如果不早點決定下次講演的題目的話”等等，先不分主次地把它羅列出來。這樣做竟能成為消除煩躁的手段。把它整理出來，就能明白原因竟出乎意料地錯綜復雜，或原來很簡單，就可以客觀而具體地把握煩躁的原因，找到解決的辦法。必要時，將其列出先后次序，分成必須要馬上處理的、需要忍耐的或要等辦完手頭的事之后再去料理的等等，一旦理出頭緒，常常不知不覺間煩躁也就消失了。這是我用來調節(jié)情緒的一種方法。書寫這個行為本身就有緩解緊張的效果，有人之所以在試卷上書寫與試題無關的內容，開重要會議時在便箋上涂涂畫畫，是因為他無意中希望緩解緊張。

  內心感到抵觸時，要努力創(chuàng)造外部條件

  我生來就是慢性子，往往快到交稿截止日期了，還遲遲不動筆，最后常常被拉進酒店或旅館“關禁閉”，編輯面對面地談判催稿子。奇怪的是，在自家書齋里不管怎樣拼命都寫不出來的稿子，一進酒店的房間就寫得很順溜了。

  當然，一方面是受到責任感的驅使，覺得無論如何也得按期交稿，但如果要問是否還有更重要的原因，那就是產生了一種心理性緊迫感：寫稿的外部條件都已具備，無論如何都得寫了。也就是說，人如果做好了約束自己的準備，即使有抵觸感的事，做起來也會比較順利。這樣，自己給自己造成一種精神負擔，對于你去做不愿意做的事會有很大幫助。

  有人說人是環(huán)境的動物，常常會隨著環(huán)境的變化而變化，或意氣高昂，或情緒低迷。在此，我想談談通過制造環(huán)境來消除自卑感、鼓起干勁的自我暗示術。

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